Θα πρέπει να έχουμε πάντα στο μυαλό μας την παρακάτω αρχή:

«Οι μικρές αλλαγές σήμερα, χτίζουν τις συνήθειές μας για μια ζωή. Ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσω».

Πολέμησε την Αναβλητικότητα

Μικρές καθημερινές αλλαγές. Αυτές οι μικρές αλλαγές μπορούν να γίνουν συνήθεια προτού να το καταλάβουμε. Κάνοντας μικρές αλλαγές στο γεύμα μας και στις επιλογές των σνάκ είναι ένας εύκολος τρόπος για να αρχίσουμε. Μάλιστα, για όσους έχουν παιδιά είναι η ευκαιρία να μάθετε στα παιδία σας σωστές διατροφικές συνήθειες. Το παιδί μιμείται απόλυτα και υιοθετεί τις συνήθειες των γονιών του.

Δοκιμάστε τα παρακάτω:

• Αντί για πλήρες γάλα, πιείτε ή προσθέστε στον καφέ σας γάλα χαμηλών λιπαρών καθημερινά.

• Προσθέστε 2 μερίδες φρούτων ή λαχανικών στα γεύματά σας. 1 φλιτζάνι ωμά λαχανικά με κάθε γεύμα αποτελεί μια μερίδα.

• Φάτε φρούτο ή φρουτοσαλάτα για το επιδόρπιο, αντί για κάποιο γλυκό.

• Επιλέξτε 3 μερίδες προϊόντων ολικής αλέσεως καθημερινά. Δοκιμάστε ψωμί ολικής αλέσεως στο μεσημεριανό γεύμα ή pop-corn για τσιμπολόγημά.

• Επιλέξτε για γαρνιτούρα λαχανικά ή ρύζι αντί για πατάτες τηγανητές στη μερίδα σας.

• Πάρτε το dressing ξεχωριστά και ρίξτε μόνο 1 κουταλιά της σούπας.

• Προτιμήστε αναψυκτικό light αντί για κανονικό αναψυκτικό.

• Αντί για πίτσα με κανονική ζύμη και σπέσιαλ, παραγγείλτε πίτσα με λεπτή ζύμη, με γαλοπούλα, ντομάτα και άλλα λαχανικά.

• Μειώστε την υπερβολική κατανάλωση τυριού. Το τυρί έχει αυξημένα λιπαρά και θερμίδες.

• Αφαιρέστε το ορατό λίπος από το κρέας σας

• Καταναλώστε μικρότερες μερίδες από αυτές που συνηθίζετε. Χωρίς απαραίτητα να αλλάξετε κάτι άλλο στη διατροφή σας.

• Προτιμήστε Ketchup και μουστάρδα αντί για μαγιονέζα.

Ιωσήφ Αλεξανδρίδης MmedSci
Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος